コーヒー ダイエット 方法 効果
コーヒーダイエットの方法と効果
コーヒーを飲むことは、ダイエットに限らず、私達が考えていた以上に多くの健康効果が期待されます。
コーヒーのダイエット効果
ダイエットをしようと様々な努力をしているにもかかわらず、なかなか効果の表れない人がいます。それは「痩せにくい体質」に理由があるようです。
痩せにくい体質の人は体脂肪を燃やす体の働きが衰えている状態です。コーヒーにはダイエット効果があるといわれています。
まずカフェインが基礎代謝を上昇させ、さらにクロロゲン酸が褐色脂肪細胞に作用して、脂肪の燃焼効率をアップしてくれるのです。このコーヒーを摂取することで、より痩せやすい体へと変化させることができるといわれています。
さらにコーヒーに含まれるカフェインには別の働きがあるのです。体内ではリパーゼという酵素が働いて、脂肪細胞に蓄えられた体脂肪を分解することが分かっています。けれど大昔から飢餓に苦しめられてきた人間の体には、少々のことでため込んだ脂肪を分解しないような仕組みが元々備わっているのです。そのひとつがＰＤ酵素で、この酵素が分泌されるとリパーゼの働きが抑えられてしまい、体脂肪の分解が妨げられてしまうのです。このＰＤ酵素の働きを抑えることができるのが、コーヒーのカフェインなのです。そのためカフェインをとると体脂肪の分解が効率よく進み、その燃焼もスムーズになって早く痩せることができるというわけです。
また血液をサラサラにしたり、脳の働きを活性化させる働きを持っているのが、コーヒーのとてもよい香りの元である「ピラジン」です。ダイエットに限らず、私達が考えていた以上に、コーヒーにはたくさんの効果があるのです。
![[stmx] - ソーシャルマーケットプレイス](http://sun.d-064.com/han/images/banner_program/sp-kafun_120-60.jpg)
コーヒーダイエットの方法
コーヒーダイエットの方法は、どんなものなのでしょうか。
まずコーヒー豆が浅炒り豆のコーヒーを選択します。コーヒーを飲むときは、砂糖を入れないで飲みましょう。ブラックでは飲めないという人は、ミルクをすこし足して飲むようにしましょう。
また、食事の後に必ずコーヒーを飲むように習慣づけると良いでしょう。お風呂に入る前や運動をする前に、1杯のコーヒーを飲むのも効果があります。
ダイエット効果を促すカフェインは、3時間ほどで体内から消えてしまいますので、続けて1日4〜5杯は飲むようにすると良いでしょう。
夏になるとアイスコーヒーのほうがおいしく感じることもありますが、冷たいものは腸の働きを低下させます。必ずホットで飲むようにしましょう。
ダイエットを成功させるためには、食事療法やマッサージと組み合わせることが大事です。マッサージにはコーヒーのカスを使いましょう。マッサージ液の作りかたは、残ったコーヒーカスを布やストッキングに包み、お湯を張った洗面器に入れます。出来上がったコーヒー液をマッサージオイルの代わりにして、体に塗りながら気になる部分をマッサージします。お風呂で行えば、コーヒーの液で服が汚れる心配もありません。
さらに、酸素を体内に取り入れながら行う有酸素運動と組み合わせるのも効果があります。疲れすぎない程度の適度な運動が、脂肪の燃焼には適しています。
疲れすぎないストレッチなどをするのが良いでしょう。座ったままで首を左右に動かしたり、足を組んで状態をひねったり、朝目覚めたときやテレビを観ながら、簡単なストレッチをしても良いでしょう。簡単な運動と食事療法、そしてコーヒーの摂取でダイエットを短期間で成功させたいものです。
コーヒーダイエットレシピ
コーヒーダイエットレシピをご紹介します。コーヒーを毎日飲んでいると、だんだん味に飽きてきてしまうこともあるでしょう。そんなときは、ちょっと目先を変えてコーヒーをとりましょう。
まずはシンプルな豆乳コーヒーのレシピです。豆乳であればカロリーの心配がありませんので、ブラックで飲まなければならないコーヒーダイエットにも向いています。
コーヒーを普通にいれて、そこに豆乳をたっぷりと注ぎます。このときコーヒーが冷めないように、豆乳を少し温めておくのがポイントです。豆乳に含まれる鉄分の量は、牛乳の約10倍といわれています。またビタミンＢ1、Ｂ2、Ｂ6が豊富であるばかりでなく、肌の健康を保つビタミンＥもたっぷりです。また、大豆イソフラボンにはコレステロールの低下や肥満防止を高める効果がありますので、コーヒーと豆乳の組み合わせはダイエットに効果的でしょう。
コーヒーが余ってしまったら、寒天を加えてゼリーにしても美味しいでしょう。甘いミルクの代わりに、豆乳をゼリーにかけて食べるとよいでしょう。寒天はダイエットにとても向いている食品です。食物繊維も豊富で、糖尿病、高血圧、高コレステロールに効果があるといわれているからです。コーヒーゼリーにすると、口あたりも良く食べやすいでしょう。
毎日飲んでいてコーヒーに飽きてしまったら、このようにちょっと目先を変えてコーヒーを摂取すると、無理なく続けられるかもしれません。
